- Стегна сидячи
- Стегна стоячи
- Згинання стегна лежачи
- Розгинання стегна
- Жим платформи лежачи
- Жим платформи однією ногою
- Присідання в гаку
- Румунська тяга
- Випади з гантелями на місці стоячи
- Заступи з гантелями на тумбу
- "Болгарські" випади
- Класичні присідання в Смітті

- Жим під кутом 30-40 градусів з грифом
- Горизонтальний жим з грифом
- Метелик
- Лава Скотта
- Гантелі супінація сидячи
- Трицепс з канатиком
- Жим гантелі в блоці
- "Французький жим" однією рукою з гантелями по черзі
- Жим в Смітті під кутом 30-45 градусів
- Жим в Смітті горизонтально
- Тяга в наклоні по черзі одною рукою
- Розведення з гантелями під кутом 30-45 градусів
- Розведення з гантелями горизонтально
- Горизонтальний жим гантелями
- Тяга в блоці із-за голови на трицепс
- Тяга в блоці зворотнім хватом
- Класична тяга в блоці
- Тяга в блоці одною рукою

- Вертикальна тяга перед собою
- Горизонтальна тяга
- Ричажна тяга
- Задня дельта “Метелик”
- Шраги з гантелями
- Розведення гантелей стоячи
- Жим гантелями сидячи
- Підйом гантелей перед собою
- Вправа "Сонечко"
- "Армійський жим" із грифом
- Вправа "Хаммер"
- Вертикальна тяга середнім хватом
- Вертикальна тяга коротким хватом
- Вертикальна тяга за спину

- Вправа "Змійка"
- Поперек 90 градусів
- Тяга ніг по черзі
- Вправа "Колесо"
- Розтягнення попереку із закинутою ногою за коліно по черзі
- Розтяжка двома руками до ніг
- Розтяжка по черзі одною рукою
- Класична розтяжка

Меню на 30 днів включає збалансовані страви, розподілені на три основні прийоми їжі та перекуси. Раціон спрямований на підтримку енергії та відновлення після тренувань, забезпечуючи організм необхідними білками, жирами і вуглеводами. Основний акцент робиться на свіжих овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, корисних жирах і високоякісних джерелах білка.

Групові консультації включають регулярні зустрічі з тренером (дієтологом) по Zoom, де обговорюються результати, прогрес та труднощі учасників. Під час цих сесій надаються рекомендації щодо коригування тренувань та харчування, відповіді на питання, що виникають у процесі курсу, та підтримка мотивації.

Чат однодумців – це спільнота учасників спортивного курсу, де можна обмінюватися досвідом, підтримувати один одного і ділитися досягненнями. Учасники отримують можливість задавати питання, отримувати швидкі відповіді від тренерів і дієтологів, а також отримувати моральну підтримку від інших членів групи.

Індивідуальний підхід передбачає персоналізовані, кориговані плани тренувань та харчування, розроблені з урахуванням цілей, фізичних можливостей та потреб кожного учасника. Тренери проводять детальну оцінку рівня підготовки, враховують наявні обмеження та побажання, щоб створити оптимальний графік занять та дієту. Регулярні консультації та коригування плану допомагають стежити за прогресом і забезпечують максимальну ефективність.

Наш спортивний курс розроблений для учасників з різним рівнем фізичної підготовки. Ви можете приєднатися, навіть якщо ви новачок у спорті. Якщо у вас є медичні обмеження, будь ласка, повідомте про це заздалегідь, щоб ми могли забезпечити вашу безпеку та комфорт під час занять.

Тривалість тренувань тривають від 1 до 1,5 години. Тренування проводяться 4 рази на тиждень, щоб забезпечити оптимальне навантаження та відновлення для учасників.

Для тренувань вам знадобиться зручний спортивний одяг, який не обмежує рухів, та спортивне взуття. Тренування проводяться у спортзалі. 

Так, ви можете приєднатися до нашого курсу, навіть якщо маєте хронічні захворювання. Проте ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань та повідомити наших тренерів про ваш стан, щоб вони могли адаптувати програму під ваші потреби.

Зареєструватися на наш спортивний курс дуже просто. Ви можете зробити це онлайн через наш вебсайт.